خاص – جريدة الجمهورالعربي
تعد جودة النوم ركيزة أساسية للصحة البدنية والعقلية، ومع ذلك، يعاني الملايين حول العالم من "النوم المجزأ" أو المتقطع. لم يعد الأمر يتعلق فقط بعدد الساعات التي نقضيها في السرير، بل بمدى استمرارية هذه الساعات دون انقطاع. وفي تقرير حديث، كشف خبراء من جامعة هارفارد عن العوامل الرئيسية التي تسرق منا النوم العميق وكيفية مواجهتها.
ما هو النوم المتقطع ولماذا يمثل خطورة؟
يوضح باحثو هارفارد أن الاستيقاظ المتكرر خلال الليل يمنع الجسم من الدخول في مراحل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM)، وهي المراحل الضرورية لترميم الأنسجة، تعزيز الذاكرة، وتنظيم العواطف. النوم المتقطع لا يسبب الشعور بالتعب في الصباح فحسب، بل يرتبط على المدى الطويل بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، والسمنة.
البيئة المحيطة: فخ الضجيج والضوء الأزرق
تعتبر غرفة النوم "المختبر" الأول لجودة نومك. تشير الدراسة إلى أن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية قبل النوم يثبط إنتاج هرمون "الميلاتونين"، المسؤل عن إشارة النوم للدماغ. كما أن الضوضاء البيئية، حتى لو كانت بسيطة، ترفع مستويات الأدرينالين وتجعل النوم سطحياً وغير مفيد.
العوامل الفسيولوجية: دور الغذاء والمنبهات
ما نتناوله في الساعات الأخيرة يلعب دوراً حاسماً؛ فالكافيين قد يبقى في الدم لمدة تصل لـ 8 ساعات، مما يعني أن فنجان قهوة متأخر قد يوقظك في الثالثة فجراً. كما أن الوجبات الثقيلة والسكرية ترفع درجة حرارة الجسم وتعيق الوصول للهدوء المطلوب.
القلق والاضطرابات الصامتة
يعد "التفكير الزائد" العدو الأول للاستمرارية، حيث يفرز الجسم الكورتيزول (هرمون التوتر) مما يناقض حالة الاسترخاء. كما نبه الخبراء إلى "الاضطرابات الطبية الصامتة" مثل انقطاع النفس الانسدادي، الذي يجبر الدماغ على الاستيقاظ مراراً لاستعادة الأكسجين دون أن يشعر الشخص أحياناً.
روشتة هارفارد لنوم متصل ومنعش:
لتحويل النوم المتقطع إلى نوم عميق، ينصح الخبراء بـ "نظافة النوم" عبر:
- تثبيت المواعيد: الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يومياً.
- تجهيز البيئة: غرفة باردة، مظلمة تماماً، وهادئة.
- فصل الأجهزة: إيقاف الشاشات قبل 60 دقيقة من موعد النوم.
- تفريغ الدماغ: كتابة مهام الغد قبل النوم لتقليل العبء الذهني وممارسة التنفس العميق.
